Übung zur Steigerung der Potenz ist der Schlüssel zur Aufrechterhaltung der sexuellen Kraft eines Mannes. Körperliche Bewegung beschleunigt die Arbeit des Herz-Kreislauf-Systems, erhöht den Testosteronspiegel und hilft, überflüssige Pfunde loszuwerden. Dank der Umsetzung aller beschriebenen Übungen kann ein Mann im Laufe der Zeit das gewünschte Ergebnis erzielen.
eine Reihe von Übungen
- Übungen für das kleine Becken. Zunächst muss ein Mann auf alle Viere kommen und atmen. Beim Ausatmen wird ein Bein nach hinten gezogen, dann zur Oberfläche abgesenkt und, ohne den Boden zu berühren, zur Seite gezogen (Oberschenkel und Rumpf sollten einen rechten Winkel bilden). Nach dem Beugen beim Einatmen fällt das Bein zu Boden und die Übung wird mit dem anderen Glied wiederholt. Sie müssen mindestens 5 Wiederholungen auf jedem Bein ausführen.
- Birke. Dank dieser Übung können Sie die Flexibilität der Wirbelsäule erheblich verbessern, die Körpermuskulatur stärken und Ihre Körperhaltung korrigieren. Darüber hinaus hilft Birke, den Druck auf die Bauchhöhle zu reduzieren, was die Durchblutung und den Trophismus der Beckenorgane verbessert. Die Technik zur Durchführung der Übung ist recht einfach. Ein Mann muss sich auf den Boden legen und dann sicherstellen, dass die Bezugspunkte für den Körper die Schultern, der Hinterkopf und der Nacken sind und alle anderen Teile aufrecht sind. In Ermangelung der notwendigen körperlichen Vorbereitung können Sie sich mit den Händen im Gleichgewicht helfen, während sich die Beine über dem Kopf befinden.
- Den Ball quetschen. Um diese Übung durchzuführen, benötigen Sie einen kleinen Gummi- oder Plastikball mit einem Durchmesser von etwa 20 cm. Der Mann sollte aufstehen und seine Füße schulterbreit auseinander stellen und sie leicht beugen. Dann klemmt er den Ball zwischen seine Knie, spannt sein Gesäß an und drückt ihn zusammen. Beginnen Sie mit 30 Wiederholungen und arbeiten Sie sich bis zu 50 vor.
- Stromspannung. Der Patient sollte auf dem Rücken liegen, die Beine am Kniegelenk beugen, die Füße fest auf den Boden drücken und die Arme entspannen. Gleichzeitig müssen Sie sich so weit wie möglich auf die Muskeln des kleinen Beckens konzentrieren und Spannungen im Anus und Penis spüren. Die Spannung muss für 3-5 Sekunden gehalten werden. Die Kontraktionskraft der Muskelfasern und die Anzahl der Wiederholungen sind wichtig, daher muss die Übung systematisch wiederholt werden. Sie kann auch im Stehen oder auf einem Hocker sitzend ausgeführt werden, sodass Sie diese Art der Gymnastik auch während der Arbeitszeit ausüben können.
- Laufen Sie stattdessen. Der Mann sollte aufrecht stehen und seine Füße schulterbreit auseinander stellen, leicht gebeugt. Danach können Sie beginnen, den Lauf zu imitieren, ohne an Ort und Stelle zu bleiben und ohne Ihre Socken vom Boden zu entfernen. Der Patient sollte die Fersen schnell und abwechselnd anheben, während er die Knie so weit wie möglich nach vorne drückt. Die Wirksamkeit einer solchen Gymnastik liegt darin, dass durch die Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems eine intensivere Durchblutung der Beckenorgane erfolgt, was die Erektionsfähigkeit verbessert.
- Fahrrad. Die meisten Ärzte sind davon überzeugt, dass Radfahren der Hauptbestandteil des Fitnessstudios für alle Männer sein sollte. Es wird für viele ziemlich seltsam sein, dass eine solche körperliche Aktivität im Kampf gegen Impotenz hilft. Die systematische Durchführung der Übung hilft jedoch, die Durchblutung im Beckenbereich zu verbessern und dem Potenzabfall vorzubeugen. Darüber hinaus sollten gesundheitsbewusste Patienten auch laufen, seilspringen und schwimmen gehen.
- Triumphbogen. Der Mann sollte mit leicht gebeugten Knien auf dem Rücken liegen. Die Füße werden auf den Boden gestellt und fest dagegen gedrückt. Nachdem Sie die Position des Körpers festgelegt haben, müssen Sie das Becken so weit wie möglich anheben und versuchen, eine Brücke zu schaffen, die allen bekannt ist. Diese Übung hilft, die Flexibilität zu verbessern und die Durchblutung der Beckenorgane zu normalisieren.
- Saugnapf. Sie müssen bequem auf einem Stuhl sitzen, Ihre Schultern vollständig strecken und sich ein wenig nach vorne lehnen. Danach müssen Sie mit den Dammmuskeln so fest wie möglich auf den Stuhl drücken und versuchen, sich daran festzuhalten. Nach 2 bis 4 Sekunden statischer Anspannung können Sie sich entspannen. Sie müssen die Übung mindestens 10 Mal wiederholen und gleichzeitig die Phase der Anspannung und Entspannung kontrollieren.
- Korkenzieher. Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie sich mit dem Rücken nach hinten auf einen Hocker setzen und ihn mit beiden Händen greifen. Danach müssen Sie kreisförmige Bewegungen im Uhrzeigersinn ausführen und versuchen, mit Hilfe der Bauchmuskeln Atembewegungen auszuführen.
- Kobra. Die Technik zur Durchführung der Übung ist wie folgt. Ein Mann muss auf dem Bauch liegen, seine Beine zusammenbringen und seine Handflächen auf Schulterhöhe legen. Bei Inspiration müssen Sie Ihren Kopf heben und Ihren Rücken mit einer "Katze" beugen, während Ihre Hände als Stütze dienen. Dann müssen Sie 7-12 Sekunden in dieser Position bleiben, während Sie tief einatmen und ruhig ausatmen. Wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren, müssen Sie sicherstellen, dass Ihr Kinn angehoben ist.
- Lass uns den Hula-Hoop machen. Die kreisförmige Drehung des Beckens hilft, die Durchblutung in diesem Bereich zu aktivieren, die Muskelfasern und Bänder zu dehnen und sie so auf das weitere Training vorzubereiten. Sie müssen sich aufrichten, Ihre Füße schulterbreit auseinander spreizen, Ihre Hände auf Höhe des Gürtels platzieren und dann beginnen, das Becken im Kreis zu fahren. Sie können beginnen, indem Sie 20-30 Umdrehungen in eine Richtung machen. Rotationen sollten nicht übermäßig langsam oder im Gegenteil dynamisch sein. Es ist notwendig, die durchschnittliche Drehzahl beizubehalten und die Last allmählich zu erhöhen. Wenn Sie möchten, können Sie einen normalen Hula-Hoop-Reifen kaufen, der die Übung vollständiger macht.
Verminderte Potenz ist ein Problem, mit dem alle Männer eines Tages konfrontiert werden. Es hängt jedoch nur von ihm ab, in welchem Alter es zu einer Verschlechterung der sexuellen Leistungsfähigkeit kommt. Tatsache ist, dass sich nur die richtige Ernährung, ausreichend körperliche Aktivität, gesunder Schlaf und eine Verringerung des Stresslevels positiv auf die Gesundheit auswirken können. Daher kann eine komplexe Lebensstiländerung die Funktion der männlichen Geschlechtsorgane verbessern, und Bewegung spielt eine wichtige Rolle für die Wirksamkeit dieser konservativen Therapie.